Selbstvertrauen ist wichtig, um auf angenehme Weise durchs Leben zu gehen. Wie genau entsteht Selbstvertrauen? Und warum gerĂ€t es manchmal ins Wanken? Open up Psychologin Shannon erklĂ€rt, was Selbstvertrauen ist â und was du tun kannst, um es zu erhalten.
âStelle ich eine dumme Frage?â âMache ich es richtig?â âMögen sie mich?â Unsicherheit kann in vielen Bereichen deines Lebens eine Rolle spielen â bei der Arbeit, in der Ausbildung und in Freundschaften. Und obwohl sie sehr menschlich ist, kann Unsicherheit verdammt lĂ€stig sein. Shannon: âBei Selbstvertrauen geht es darum: Traue ich mir etwas zu; vertraue ich darauf, dass ich etwas tun kann? Und das ist keine statische Sache, sondern ein sich verĂ€ndernder Prozess, der das ganze Leben lang andauert.
Wie funktioniert Selbstbewusstsein?
In der Psychologie unterscheiden wir zwischen zwei wesentlichen SĂ€ulen, auf denen deine Entwicklung beruht, nĂ€mlich deiner angeborenen Veranlagung â der Natur â und den Erfahrungen, die du im Laufe deines Lebens machst â der Erziehung. Diese beiden EinflĂŒsse bestimmen auch, wie selbstbewusst oder unsicher du dich in bestimmten Situationen fĂŒhlst.
Haben dir deine Eltern eine starke Persönlichkeit mitgegeben? Dann hat das einen positiven Einfluss auf dein Selbstvertrauen. Wurdest du einmal bei einer PrĂ€sentation in der Schule ausgelacht? Dann wirkt sich das auf dein SelbstwertgefĂŒhl aus. Manchmal geschieht das auch strukturell â zum Beispiel bei Mobbing. Dann kann es zu Vermeidungsverhalten kommen: Du vermeidest dann Situationen in deiner Arbeit oder in deinem gesellschaftlichen Leben, um diesem schlechten GefĂŒhl nicht noch einmal ausgesetzt zu sein.
Soziale Medien oder nicht?
Die Nutzung sozialer Medien wird nicht ohne Grund diskutiert, wenn es um Selbstvertrauen geht. Shannon: âWir sind Gruppentiere, wir wollen dazugehören. Realistisch oder nicht: Es liegt in der menschlichen Natur, dass wir dem idealen Standard entsprechen wollen, der in den sozialen Medien prĂ€sentiert wird. Wenn du merkst, dass du schon von Natur aus ein wenig mit deinem Selbstbild haderst, dann wird die Nutzung sozialer Medien das wahrscheinlich noch verstĂ€rken.
âOb realistisch oder nicht, es liegt in der Natur des Menschen, dass wir den idealen Standard erreichen wollen, der in den sozialen Medien prĂ€sentiert wird.â
Auch die Kultur spielt eine Rolle fĂŒr das Selbstvertrauen. In unserer Gesellschaft steht zum Beispiel die individuelle Leistung im Mittelpunkt, wĂ€hrend in Asien das Kollektiv ĂŒberwiegend als wichtiger angesehen wird. Individuelles Scheitern hat daher in unserer Gesellschaft mehr Gewicht: Wenn du nicht weiĂt, was du tust, oder wenn du einen Moment lang keinen Erfolg hast, fĂŒhlt es sich an, als sei es deine eigene Schuld.
Auch das Sprichwort âHauptsache, es macht SpaĂâ hat bei uns einen hohen Stellenwert. Das hilft nicht viel, wenn du dich schĂ€mst oder verletzlich fĂŒhlst. Gut zu wissen: Diese GefĂŒhle nehmen oft ab, wenn du Ă€lter wirst: Unsere FĂ€higkeit, die Dinge zu relativieren, wĂ€chst mit dem Alter.
Das kannst du selbst tun
Spielt es fĂŒr dein Selbstvertrauen eine Rolle, ob du zu Hause oder bei der Arbeit bist? âBis zu einem gewissen Grad. NatĂŒrlich haben die Unternehmenskultur und eine gute Abstimmung im Job einen Einfluss darauf, wie sicher oder unsicher du dich in einem Job fĂŒhlst. Aber die Erfahrungen, die dich selbstbewusst gemacht haben â im Guten wie im Schlechten â trĂ€gst du immer und in jeder Situation wie einen Rucksack mit dir herum. Zum GlĂŒck ist dieser Rucksack nicht verschlossen: Es ist immer möglich, ihn um relativierende und stĂ€rkende Erfahrungen zu erweitern.â
Tipps um dein Selbstvertrauen zu stÀrken
1. Erkenne: Es ist normal
Jeder fĂŒhlt sich irgendwann in seinem Leben unsicher. Selbst KĂŒnstler/innen, die zum x-ten Mal vor Millionen von Menschen auftreten. Es ist nicht seltsam oder dumm, wenn du unsicher bist.
2. Konzentriere dich auf das Positive und feiere deinen Erfolg!
Schreibe jeden Abend 3 Punkte fĂŒr dich auf und konzentriere dich darauf, was du gut gemacht hast oder was deinetwegen gut gelaufen ist. (Zum Beispiel: âIch habe heute gesund fĂŒr mich gekocht.â)
3. Frage die Menschen in deinem Umfeld nach deinen positiven Eigenschaften
Oft ist das Bild, das du von dir selbst hast, ungerechterweise viel weniger rosig als das, was andere Menschen von dir sehen. Frage: âWenn du an mich als Person denkst, was fĂ€llt dir dann ein?â
4. Vergleiche dich nicht zu sehr mit anderen Menschen
Schau nicht auf andere Körper, Karrieren, Leistungen oder HĂ€user: Konzentriere dich auf dich selbst und bewerte deine eigene Situation neutral. Es ist unrealistisch, sich mit einem Spitzensportler zu vergleichen, wenn du gerade erst mit dem Sport angefangen hast. Mit dem Training deines Geistes verhĂ€lt es sich wie mit dem Training deines Körpers: Ăbe viel und sei routiniert, dann wird es dir immer leichter fallen.
5. Betrachte dich selbst mit Sanftmut
Bedauerst du etwas, das du gesagt hast? Denkst du, du hast einen Fehler gemacht? Ăberlege dir, was du einem Freund oder einer Freundin sagen wĂŒrdest, der/die an deiner Stelle wĂ€re. Schreibe es auf und sage es dir im Spiegel.
6. Wirf einen kritischen Blick auf deine Konten in den sozialen Medien
Was machen die sozialen Medien mit dir? Wenn du feststellst, dass deren Nutzung manchmal einen negativen Beigeschmack hinterlĂ€sst, ĂŒberlege dir, was du weglassen kannst und was du wirklich magst. Lege eine maximale Nutzungszeit fĂŒr dich fest und ĂŒberlege: Was könntest du mit der Zeit, die dir bleibt, anfangen?
7. Lege die Messlatte niedriger
Selbst mit ein paar Prozenten weniger Leistung kommst du immer noch mehr als gut zurecht. Du musst nicht immer derjenige sein, der Ăberstunden macht. Versuche nicht ununterbrochen, deine sportlichen Leistungen zu verbessern. Dein Zuhause muss nicht immer makellos sein. Gut ist gut genug.
8. Ersetze âIch mussâ durch âIch darfâ
Schau, ob du immer noch etwas tun willst. Erlaube dir, etwas ânicht zu tunâ, wenn du Zeit fĂŒr dich brauchst.
9. Versuche es mit einem Psychologen
Sie sind dafĂŒr da, dir konstruktive, kritische Fragen zu stellen â um deine Gedanken zu ĂŒberprĂŒfen und zu sehen, welche richtig sind und welche nicht, und um dir zu helfen, mit Unsicherheiten umzugehen.
10. Gib dir etwas Zeit
Unsicherheit entsteht und Ă€ndert sich nicht ĂŒber Nacht. Selbstvertrauen auch nicht. Gönne dir etwas Zeit und Raum, um es anzugehen. Konzentriere dich auf die Schritte, die du unternimmst, und die Fortschritte, die du machst, anstatt dich nur auf das Endziel zu konzentrieren.
Hoffentlich dienen dir die obigen Tipps als Werkzeuge und Erkenntnisse fĂŒr mehr Selbstvertrauen. Gibt es noch etwas, das dir sehr hilft? Oder helfen dir die oben genannten Tipps nicht? Schreib uns ĂŒber [email protected] oder buche eine kostenlose Sitzung mit einem unserer Psychologen. Diese helfen dir gerne bei deinen persönlichen Herausforderungen und gehen nĂ€her darauf ein, was fĂŒr dich funktioniert und was nicht.